当新的练习需要腾出新的时间时，把它加入繁忙的生活感觉是不可能的。语言学习不需要腾出新时间，它需要插入你已经在做其他事情时花费的时间。以下是方法。
整合原则
大多数建立新习惯的建议都专注于日程安排："在你的一天中找出30分钟。"这种方法需要你可能没有的时间，以及大多数人无法持续维持的每日纪律水平。
整合原则的工作方式不同：不是找新时间，而是将语言学习整合到你已经在做的活动中。练习与现有活动同步进行，不需要额外的时间段。
整合点一：早晨例行程序
大多数人都有一个固定的早晨程序，包括起床、冲咖啡、吃早饭和通勤。这些活动需要时间，且需要不同程度的有意识注意力。
要插入的内容：
- 喝早晨咖啡时在 TransLearn 中读一页（3到5分钟，如果你本来就坐着，则零额外时间）
- 通勤时进行词汇推送通知复习（被动进行，零额外时间）
- 淋浴或通勤时收听目标语言播客
早晨特别有价值，因为早早遇到的材料在一天中通过通知进行复习，并在当晚睡眠期间得到巩固。
整合点二：通勤
平均通勤时间单程27分钟——每周超过4小时可能有用的时间，大部分已经花在手机上了。
将10到15分钟的社交媒体刷屏替换为阅读或词汇复习，是一种直接替代，不给你的一天增加任何时间。唯一的改变是你的手机打开的是什么。
整合点三：午饭时间
吃午饭需要20到30分钟。边吃边用目标语言读几页不需要额外时间。如果午饭是独自吃的——在办公桌前、在长凳上外卖——那是10到15分钟可用的阅读时间，无需安排任何事情。
整合点四：睡前
睡前20到30分钟是高价值时间，因为睡眠巩固最近遇到的材料。睡前用目标语言阅读意味着遇到的词汇会在夜间得到强化。
这是摩擦感最低的整合点之一，因为大多数人已经在睡前使用手机。从社交媒体切换到外语阅读是相同的物理动作，只是内容不同。
整合点五：运动
步行、跑步、骑车或不需要高强度精神专注的健身，可以配合音频语言输入。目标语言的播客、有声书和广播将运动时间变成了听力练习。
你放弃了什么
整合需要在你已经使用手机或可以听音频的时刻，用外语内容替换其他内容。时间成本接近零。机会成本是社交媒体、娱乐播客或母语广播。
大多数人发现每天10到15分钟这种替代很容易——每周累计60到90分钟的语言接触，而不给你的日程增加哪怕一分钟。
让整合发挥作用的工具
整合在需要最少设置和无需时段承诺的工具中效果最好。TransLearn 的推送通知无需你任何操作就推送词汇复习。阅读应用保存你的位置，所以打开它就直接带你到上次离开的地方。
整合习惯一旦建立就能自行运转。第一周后，它就不再感觉像语言学习，而开始感觉像你使用手机的正常方式。