间隔重复是在外语中建立长期词汇记忆最有效的方法，也是最少被理解的方法之一。大多数语言学习者听说过这个词，但不确定它究竟是什么意思、为什么有效，或者如何在实践中使用。本指南涵盖了初学者需要了解的一切。
什么是间隔重复？
间隔重复是一种学习技术，它以逐渐递增的间隔安排对已学材料的复习。你不是每天复习所有词汇，而是在每个单词即将被遗忘之前复习它。
核心洞见在于：记忆随时间可预测地消退。通过在记忆即将降到你能检索的阈值以下时复习一个词，你用最少的努力强化了记忆。经过多次复习循环，间隔会延长：一天、三天、一周、两周、一个月。最终，这个词被如此深度编码，以至于你几乎不需要再复习它了。
为什么间隔重复优于突击学习
突击学习制造了一种虚假的流利感。你一晚上学了30个词，一小时后自测得分不错，感觉已经学会了。三天后，大部分都消失了。突击学习让短期记忆饱和，却不能建立长期记忆。
间隔重复的方式不同。它把学习努力分散到时间轴上。每次复习时间很短，但累积效果是深度编码。研究表明，与集中练习相比，间隔重复能将达到相同记忆保留水平所需的总学习时间减少一半以上。
间隔重复在实践中如何运作
单词卡算法
传统的间隔重复使用带算法的单词卡系统——Anki 是最广为人知的。你对每张卡片的回忆质量进行评分，算法据此安排下一次复习。这种方法很强大，但需要前期投入大量精力来建立和维护卡片堆。
被动提醒系统
间隔重复不需要正式的单词卡应用。任何能以递增间隔重新让你接触单词的系统都能达到同样的效果。推送通知应用可以全天从你个人保存的词汇列表中推送词汇提醒，自动安排复习间隔，无需你管理卡片堆或算法。
Anki 对大多数学习者的问题所在
Anki 很强大，但学习曲线陡峭，需要大量前期努力来建立有用的卡片堆。许多初学者建了一个卡片堆，加了100个词，然后当每日复习积压时就放弃了。系统变成了负担而非工具。
最有效的间隔重复系统，是你真正在使用的那个。如果管理单词卡应用不符合你的生活方式，一个被动推送复习的更轻量级系统，将比你两周后就放弃的技术上更优越的应用更管用。
将间隔重复与阅读结合
最有效的方法是从真实阅读中积累词汇，然后用间隔重复来巩固所遇到的内容。
从真实内容中积累
用目标语言阅读一本书或文章。查阅并保存你不认识的词。这确保了你的词汇列表来自真实内容，而不是别人认为你应该学的词汇表。
让系统替你复习
一旦单词被保存，推送通知系统就可以在接下来的几天和几周里与你一起复习这些词。TransLearn 支持这一工作流程——你用120种语言阅读 EPUB 或 PDF 文件，点击翻译，边读边保存单词，并接收推送通知自动安排复习间隔。
第一个月会发生什么
第一周，间隔重复感觉很慢。你在添加单词，但还看不到明显的流利度提升。到第三和第四周，识别开始变得自动化。本月早些时候你还要费力回忆的词，现在在文本或对话中出现时轻松浮现。
努力与可见成果之间的这种滞后，是许多学习者过早放弃的原因。即便感觉不到成效，系统也在运作。信任间隔。
开始入门
开始间隔重复最简单的方式，是选择一个目标语言的阅读来源，并承诺保存你查阅的每个词。使用任何能随时间帮你复习这些词的应用。设置一个你能持续坚持的通知频率——每天5到10个词足以稳步进步，又不会感到不堪重负。
间隔重复不是魔法，它是一套系统。像任何系统一样，它的力量来自于长期的一致性，而不是单次学习的强度。